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日々のお手入れ

2017.11.04

冷えは女性の大敵!3つの秘訣とは!?

  1. 冷えは女性の大敵!3つの秘訣とは!?

名古屋市中区の美容鍼・鍼灸治療・刺絡・カッピング ウーシア鍼灸院です。

秋・冬を感じて

過ごしやすい秋の季節はすぐに終わり、寒さで体調を崩しやすい冬に移行して行きます。
秋冬の季節は◯◯の秋と呼ばれるものが多くあり、とても過ごしやすい季節です。
例えば、食欲の秋☆紅葉の秋☆実りの秋☆など様々!

他にも、スポーツの秋や読書の秋、睡眠の秋など多数ございます。

ですが気温の変化も多く、冬に近付くにつれて益々体調が乱れやすくなります。

冬のお悩み

冬の主なお悩みとしては、
肩こりや腰痛などの悪化、お肌の乾燥、むくみやすいなど多くのお悩みがございます。
ですがこのお悩み全てに共通することがあります。
それはお身体の血流が悪くなること!そしてお身体が冷えるということです!

冬場は気温が下がることで基礎代謝も低下し、血流が悪くなります。

それにより肩こりや腰痛であれば血流が悪化することで老廃物や痛みの物質を代謝しづらくなり、
痛みとなって現れます。
またこれは慢性症状の悪化とともにギックリ腰や寝違えのような急性症状にまで影響を及ぼします。

また、お肌の乾燥においても血流が悪化するとターンオーバーが正常に働かなくなることで症状が現れ、益々乾燥が進行していきます。

最後にお身体のむくみですが、血流が悪くなるということは筋肉による筋ポンプ作用が正常に働いていないことが原因で起こります。
筋ポンプ作用が正常に働かなくなると水分代謝をも阻害してしまいますので結果むくみへと繋がってしまうのです。

このように様々な症状の原因には血流が悪くなることが関係し、女性の大敵であるお身体の冷えに繋がってしまうわけであります。


冷えは女性の大敵!!!

冬場の季節は外気温が下がり、基礎代謝が悪くなることで血流が悪化しお身体の冷えを感じやすくなります。

お身体の冷えには外気温以外にも原因がございます。

例えば現代はストレス社会であり、ストレスにより自律神経が乱れることで血流の悪化を招き結果としてお身体の冷えへと繋がって参ります。
それ以外にも運動不足であったり、食生活の乱れなど様々な原因でお身体の冷えはもたらされます。

では、冷えに対してはどのように対処すれば良いのか。

冷えの対処法について

現在では基礎体温の平均が低下していると言われております。基礎体温が低下することで上記のような症状が現れたり、基礎体温が36度を下回り35度台になってしまうとガン細胞が増殖し活発になると言われております。血行の悪化とともに白血球の動きが悪くなり正常に働かなくなることでガンの発病へと繋がってしまいます。

冷え性のタイプにはそれぞれ


冷え性には様々なタイプがございます。
是非ともご自身の症状をチェックしてください♪

①全身型

お身体の全身が冷える方。不規則な生活やストレスなどにより自律神経の乱れをきたし、代謝が落ちてしまうことで全身に冷えを感じてしまいます。自分自身に心あたりがない方に多く見られます。
冷えは女性に多いと思われる方がいらっしゃいますが全身型の冷えでは若い男性にも見られます。高齢者や子どもにも多いのが特徴です。

②末端冷え性型

手や足が冷える、まさしく末端冷え性でお困りの方はこのタイプに分類されます。若い女性に多い無理なダイエットによる栄養失調や運動不足によりエネルギーが不足することで手や足の末端の血流を減らしてしまいます。上記でもお伝えしましたがこのタイプには若い女性が多く見られます。

③下半身型

下半身だけが冷えるという方。下半身に巡る血管や神経を腰やお尻の筋肉が圧迫して起こる冷えのタイプです。このような方は多く見られ、特に筋肉の柔軟性が衰えやすい中高年の人に多いです。

④一部分だけが冷える型

③でお伝えした下半身型と同様にヘルニアや坐骨神経痛、血管のトラブルにあたる動脈硬化などを患っている方に見られます。③に似た原因がありますので血管や神経の症状を患いやすい中高年の人に多いです。

⑤体の中心が冷える型

文字通りお体の中心が冷える方です。やる気がでない、いくら寝ても眠たいなどの副交感神経が優位になった方に多いです。そのためこちらも自律神経(交感神経と副交感神経を合わせたものを自律神経と呼びます)の乱れが原因となります。ストレスによりイライラする、寝れないなどは交感神経が優位になっているものですのでその反対がこちらの症状になります。熱が逃げやすいことが原因で体の中心だけが冷えてしまいます。こちらのタイプは男性に多く見られます。

冷え性対策

皆様の冷え性の分類がわかった上で大切な冷え性対策をお伝えします。

①食生活

できるだけお身体を温める食べ物を召し上がること。逆にお身体を冷やす食べ物は控えましょう。

お身体を温める野菜と言えば根菜類がございます。土の中でできる野菜はお身体を温める効果がございますのでお勧めです。
また、寒い地方で収穫されるものにもお身体を温める作用がございます。

冷え性対策の代表的な食べ物

ごぼう、レンコン、かぼちゃ、生姜、にんにく、にんじん、玉ねぎなど

逆にお身体を冷やす食べ物については上記とは逆のもの。土より上で育つ食べ物や夏野菜はお身体を冷やしますので極力気をつけましょう。どうしてもこうした食材を必要とするときは鍋料理などの温かい料理で召し上がって頂ければ良いと思います。僕も夏野菜は好きです。旬のものを旬の時に召し上がることは大切です。夏野菜は是非暑い季節にしっかり召し上がって頂ければと思います。

②衣類

特に末端のお足元の冷えに有効です。第二の心臓とも言われるふくらはぎが冷えて筋肉の動きが悪くなると心臓へ血液や水分を押し戻すことに必要な筋ポンプ作用の働きが弱まってしまいます。すると冷えはもちろん、むくみの原因にも繋がります。レッグウォーマーなどを用いてしっかりと保温することが大切です。また、足の指のような特に末端の部分には五本指の靴下がお勧めです。
指の一本一本がしっかりと動くことができればその分、指先の血流も促進します。また、足元は体温調節の働きが活発に行われるため汗をかきやすいところでもあります。そのため熱を外に発散しづらい蒸れやすい記事のものでは、うまく熱を外に流すことができず今度は人間の体はその部分を冷やそうと思ってしまいますので冷えの原因になります。お勧めはシルク素材のものです。汗の吸水性も高く、冷えだけではなく臭いにも最適です。是非シルク素材の5本指靴下で冷え性対策とともに清潔なお足元を目指しましょう。

③入浴

お身体をしっかり温めることに関してはやはり入浴が最適です。一部分ではなく全身を温めることができるたり、水圧で心臓へ適度な刺激を与えることができます。
入浴法については以前にお伝えしておりますので是非下記ブログをご覧頂ければと思います。

効果的な入浴法!半身浴より全身浴!?

④運動

運動に関しては皆様も嫌という程十分に承知されていると思います。
筋肉量に応じて筋ポンプ作用の働きに影響が現れますのでトレーニングは大切です。
そのため皆様明日からジムに行きましょう!!!さぁ、契約してください!!!…と言うのは簡単なことですからね。(笑)
僕はご自宅でできるトレーニングをお伝えしようと思います。
まずは皆様もよく聞かれるかもしれませんがスクワットが大変効果的です。スクワットは太ももの裏のハムストリングスという部分の筋肉をトレーニングして参ります。こちらの部分は全身から見ても大変大きな筋肉になりますのでこちらの部分の筋肉が鍛わることで下半身への血流量が増すだけではなく、全身の血流量が上がり、基礎体温までをも向上して参ります。そのため免疫力の向上にも繋がりますのでこれからの風邪が増える季節などには合わせて効果的です。また、ふくらばきを鍛えるためにはつま先立ちを行うトレーニングが効果的です。ご自身の体重分が負荷となりますので無理なくトレーニングを行うことが可能です。

⑤保温

これは特に女性の方にお勧めです。お臍の下の部分、下腹部は内臓にも関係がありますし女性ホルモンに大切なツボが多い部分です。この辺りを貼るホッカイロで温めて頂くだけで冷え性だけではなく、婦人科系のお悩みにも効果がございますので是非ともお試し頂きたいと思います。

美しくて健康な体を皆様に

最後に冷え性でお悩みの方は多く、大したお悩みではないと思われる方がいらっしゃいますが冷え性は大切なお悩みです!冷え性を放っておくと、上記でご説明したように基礎体温の低下にも繋がり免疫力が弱まるだけに留まらず、ガン細胞の増殖にも繋がってしまいます。

これから寒さがいっそう強くなりますのでその前に是非とも冷え症の改善を行なって頂ければと思います。健康で美しいお身体を目指して行きましょう^ ^

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