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日々のお手入れ

2017.11.24

突然現れるギックリ腰!急性症状を防ぐ3つの方法!

  1. 突然現れるギックリ腰!急性症状を防ぐ3つ...

名古屋市中区の美容鍼・鍼灸治療・刺絡・カッピング ウーシア鍼灸院です。


このところ急激に寒くなりましたね。つい先日はなんと1月中旬並みの寒さとも…。これだけ突然冷え込んでしまうと体調を崩しやすいです。風邪をひかれていらっしゃる方もしばしばお見かけしますが皆様も体調管理には十分にお気をつけくださいませ。

ギックリ腰に注意

さて、急激に寒くなってきたこれからの季節に多いものと言えばギックリ腰です!!
重いものを持とうとした時に激痛が走り、ギックリ腰を発症してしまうケースが一般的ですがそれだけではありません。
朝起きてすぐのまだ筋肉が硬く、柔軟性が乏しい時にはギックリ腰は発症しやすいです。
顔を洗おうと少し前傾姿勢に屈んだ時に「あれ?戻らない…」と言ったように予期せぬ時に現れる場合もございます。
ただそれだけではございません!なんとくしゃみがきっかけでギックリ腰を発症してしまう方がいらっしゃったりと発症の原因は様々なのです。


自覚症状が無くても

また急性症状はギックリ腰だけではございません!皆様も経験があるかもしれませんが寝違いも急性症状に含まれます。
急性症状とは、急に現れる比較的わかりやすい症状を指します。
「私は腰が痛くなったことがないから大丈夫!」
などと思っていたら大間違い!自覚症状が無くても筋肉が疲労していたり柔軟性を失うことでいつの間にか急性症状が現れることがございます。

自分の身体の状態はわかっているようでわかっていないことが多く、私自身も自分の身体のことを十分には理解しておりません。是非ご自分の身体の状態を日頃からチェックして頂ければ急性症状の発症を防ぐことが可能です。

なぜ冬に多いの?


なぜ冬の季節に急性症状が現れやすいのか?ですが、やはりこれには気温が影響します。寒くなることで血液の流れが悪くなり、それによって老廃物などが溜まりやすいことが一番の原因であると考えます。
またこれに伴って、寒い季節皆様はどのような行動をとられるでしょうか?
きっと寒いから動きたくない、コタツやストーブなど暖かい部屋でゆっくり過ごしたいと思われる方が多いと思います。筋肉を動かすことが極端に減る季節で筋肉の柔軟性が失われやすいことも急性症状が発症する原因となります。


3つの予防法

では、どうしたら急性症状を防げるのか?
急性症状を予防する3つの方法をお伝えしたいと思います。

まず全てに言えることは血流を促進すること!
これが1番の鍵になります。


1つ目 入浴 〜3つの予防法〜

その上で1つ目は、
お身体を温めること。
お家で簡単に行うことができることとしましては入浴がお勧めです。
以前にマガジンでお伝えした下記の入浴法を実践して頂ければ、お家で簡単に血流の促進を実践して頂けると思います。
入浴についてより詳しく▶︎効果的な入浴法!半身浴より全身浴!?


2つ目 食事〜3つの予防法〜

そして2つ目は、
お身体を温める食事をとること。
お身体を温めるということは全身の血流を良くすること。そういった食事を召し上がって頂くことで身体の中から温めることができ、1つ目にご紹介させて頂いた外から温めていく入浴法との相性もバッチリです。
代表的な食材としましては、冬に旬の野菜や根菜類がお勧めです。
身体を温める代表的な野菜である生姜や、旬であるかぼちゃもお勧めです。
鍋料理にも使いやすいニンジンやネギ、ゴボウやニラなども良いでしょう。
そして臭いは強烈ですがニンニクもとても身体を温めてくれる食べ物です。


3つ目 ストレッチ〜3つの予防法〜

そして3つ目は、
筋肉そのものの柔軟性を出していくためにストレッチがお勧めです。
首や肩の辺りの筋肉であれば頭を手で抑えて伸ばしてあげることでストレッチが行えます。腰や背中の辺りであれば座った姿勢で足を開脚して頂き、前や左右に倒して頂くことでストレッチが可能です。これらを毎日行って頂くだけでも急性症状の発生を予防することに繋がります。
ただここでひとつ注意して頂くことがございます。それは朝起きてすぐのストレッチは普段から体を動かしていない方には負担がかかり過ぎてしまうことです。朝起きてすぐの状態は筋肉も寝起きの状態で柔軟性がございません。そういった時にストレッチで強めの負荷をかけてしまいますと逆に筋肉を痛めてしまう恐れがございます。お勧めはお風呂上がりです。お風呂で温まった後であれば筋肉の柔軟性もいつも以上に高まっておりますのでしっかりと筋肉をストレッチすることができます。

これら3つの方法を取り入れて健康的な毎日をお過ごし頂ければと思います。
一度行ったからといって効果があるわけではございません。継続は力なり!続けることが大切です。


それでもギックリ腰になってしまったら…

そしてもし、寝違えやギックリ腰などの急性症状を発症してしまった
お客様にはウーシア鍼灸院の鍼灸治療と刺絡カッピングを組み合わせたコースがお勧めです。
近日中に予定があるのに痛くて動けない…
安静にしてても時間がかかりそう…
早く良くなりたい…
こういった方にはとても効果的です。


まずは急性症状にならないように日々のセルフケアを心掛けて頂き、
なおかつもし急性症状を患ってしまった場合には是非ともウーシア鍼灸院にご来院頂ければと思います。

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