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ウーシア鍼灸院

2018.06.15

厳選!二の腕ダイエット!ぷるぷる二の腕にサヨナラを

  1. 厳選!二の腕ダイエット!ぷるぷる二の腕に...

ダイエットしてるのに、二の腕だけ痩せない。
プルプルの二の腕、気になりませんか?
私は気になります。

夏に向けて、露出が激しくなるこのシーズン。ダイエットするなら、今しかありませんよね。とはいえ「⚪︎日でソッコー痩せる」なんていう怪しげな食品には手を出したくないもの。
キチンと体のことを考えて
キチンと引き締める。
そんな人のために。真夏までに美しい二の腕を手に入れましょう!今回は、二の腕ダイエットの特集です。


魅せられる二の腕は、細い

二の腕は痩せにくい。
そう、聞きます。
部分痩せしにくい部分としても、クローズアップされる場所の一つです。

「二の腕ダイエットしたら、なぜか胸だけ痩せて。腕はまんま、プルプルなんですが」なんて実体験も聞くほどには、ピンポイントで痩せにくい場所なのです。
とはいえ、Tシャツからスッと伸びる二の腕は、やっぱり美しいですよね。食事を減らすだけでは、効果の少ない二の腕。
確実にこの腕を、シュッと細くしたい方は


・ダイエット
・二の腕の筋トレ


この両方が必要となります。


あの、プルプルには理由があった

二の腕が痩せにくい事には、理由がありました。
それは、タプタプしてしまう腕の裏側の筋肉を、あまり使わないから。

力こぶができる上腕二頭筋は、物を持ち上げる時などで、よく使うけど……。
痩せたい裏側の部分は、日常生活であまり使うことがありません。だから普通に生きてると、なかなか細くならないんですよね。実は二の腕を引き締めるには、たくさんの方法がありました。ここで効果の高い、オススメの筋トレを ご紹介しますね!


ペットボトルで筋トレをはじめよう!

二の腕にはダンベルダイエットが効くのですが「ダンベルが自宅に元々あった」という人は、あまりいないですよね。

ダンベルをわざわざ買わなくても、ペットボトルで代用できますよ。500mlのペットボトル1本に水を入れて、筋トレができます。ご説明しましょう!

①足を肩幅に開き、軽くヒザを曲げます。
②ペットボトルの真ん中あたりを片手で持ち、反対の手はヒザの上に。
③上半身を前に倒して、背筋をぐーっと伸ばします。
④ペットボトルを持った方の腕を、地面と平行になるように後ろに向けて伸ばします。
⑤そして息を吸いながらゆっくり90度に曲がるようにゆっくりヒジを曲げ下ろしましょう。
息を吐きながら、ヒジを後ろにまっすぐ伸ばします。左右20回ずつ繰り返せばOK!

こんな感じです!
ムリなく、毎日続けてみましょう。
普段使われていない、プルプル部分の肉がつづけていくうちに引き締まってきますよ。


壁に手をついて腕立て伏せ

痩せたい上腕三頭筋のトレーニング方法です。
腕の筋力が弱めな女性にオススメの筋トレ。

①壁に顔を向けて足と腕を肩幅に開きます。腕の長さより少し壁から間をあけて、立ちます。
②肩の高さで壁に手をつき、息を吸いながらヒジを曲げます。
1秒キープ。
③それから息を吐きながらヒジを伸ばしましょう。この時かかとを床から離さないように。10回×1セットとして、2セット行います。

こんな感じで、筋トレしてみましょう。
並行して、ムリなくダイエットをしていくと、とっても効果的です。寝る前にかるくストレッチしながら体をほぐしたり、二の腕を筋トレしたり。
キレイに細くなった自分をイメージしながら、試しにトライしてみては、いかがでしょうか?

真夏に向けて、薄着が増えるシーズン。今年は魅せられる二の腕を目指して、がんばりましょう!



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